猫背が気になる方にオススメの簡単ヨガポーズ3選

• 街中や家で鏡を見た時、そこに映る自分の姿を見て「あー、猫背になっているなあ」と感じることはありませんか？

  また、人から「背中が丸まっているよ！背筋を伸ばしなさい！」と指摘されたことはありませんか？

  猫背は、代表的な現代人が抱える体の悩みの1つです。「もう姿勢の癖が付いてしまったから」と猫背の改善を諦めていませんか？

  まだ、諦めるのは早いです。

  以下に猫背の原因と猫背改善のヨガのポーズを紹介しますので、ご自身が猫背だと認識している方は一読ください。

猫背を改善！オススメの簡単ヨガポーズ

• ねじりのポーズ（アルダマツェンドラアーサナ）

  座った状態で体を捻っていくポーズです。ポイントはただ捻るだけではなく、胸を張っていくこと。

  骨盤を起こし、立てている側のももとお腹を近づけていくことで、体の土台である骨盤を安定させていきます。

  また、すべてのポーズに共通することですが、必ず「呼吸」をしながら行いましょう。

  呼吸が止まると体が硬くなります。このポーズの時には息を吸う際に背筋を伸ばし、息を吐く際に深く捻っていきましょう（無理しない程度に）。

• またこのポーズは椅子に座ったままでもできます。やはり骨盤を立てるのがポイントですね！

• 三日月のポーズ（アンジャネーヤアーサナ）

  膝立ちから股関節（足の付け根）を前後に伸ばし、胸を開いていくポーズです。

  デスクワークなどで座る時間が長くなると、股関節の前側が常に縮んだ状態で形状記憶されてしまいます。

  この縮んだ股関節を前後にしっかり伸ばしてあげることも、猫背の改善には重要なポイントです。

  そして、両手を上に上げることで体側（脇の下〜体の横）が伸ばされます。この部分も日頃縮こまったままになりやすい部分なので、たまには伸ばしてあげましょう。

• ラクダのポーズ（ウシュトゥラアーサナ）

  今回の3つのポーズの中では最も難易度が高いポーズです。

  両膝立ちで体を後ろに反らせていくのですが、腹筋の力が弱いと腰を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう。

  まずは、腰に手を当ててゆっくり体を反らせます。常にお腹に力を入れて体を支えましょう。

  腰を反らす意識よりも、胸を開くことと、股関節の全面（足の付け根）を伸ばそうと意識しましょう。

• 椅子に座ったままで行う場合には、胸の開きを意識してください。仕事の合間にぜひどうぞ。

  まずは下の椅子に座った方を行い、物足りなければ椅子無しバージョンもチャレンジしてみてください。

おわりに

• いかがでしたか？

  普段縮んでいる場所を気持ちよく伸ばしてあげることがポイントです。

  無理なく、少しずつ試してみてください！

   

  ＜ナビゲーター＞
  

  松井 真澄　Masumi Matsui
  心身を健康にする理学療法士・ヨガインストラクター

  理学療法士免許取得後、整形外科クリニックで勤務。独立し整体サロンを開業。ヨガインストラクターとして「自分で自分の体をメンテナンスするためのヨガ教室」を主宰。

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