ヨガの呼吸法まとめ!呼吸法をマスターして心身ともに健康に

ヨガの呼吸法まとめ!呼吸法をマスターして心身ともに健康に

2015年07月02日
  • ヨガでは色々な呼吸法があり、それぞれ効果も違います。

    ヨガの呼吸法をマスターすることで、心身ともに健康的になり、それがダイエットにつながっていきます。

    今回は、ヨガの呼吸法をまとめました。

ヨガの呼吸法とは?

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    人が息を吸うには、

     

    ・横隔膜を収縮させて下げる
    ・肋骨を開き広げて、胸腔を広げる

     

    という2つの方法があります。

    ヨガの呼吸法とは、呼吸によって心や身体の機能を向上させることを目指す訓練方法です。

     

    呼吸は、消化器系や循環器系などの器官と違い、意識することで操作(コントロール)することができる唯一の身体活動です。

     

    普段、あたりまえのようにしている呼吸ですが、呼吸をコントロールすることで心身をコントロールすることにつながります。
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    ○呼吸による「心」への作用

     

    呼吸をコントロールし、整えるということは、心の乱れを整え、感情をもコントロールすることにつながっていきます。

     

    ○呼吸による「体」への作用

     

    ・血液循環の改善
    ・老廃物の浄化
    ・免疫力の向上

     

    ○ヨガの呼吸法による「ダイエット効果」

     

    ・腹筋などの内側の筋肉が鍛えられる
    →筋肉強化
    →基礎代謝アップ
    →脂肪燃焼率アップ
    ⇒太りにくく痩せやすい体質になる

    ・血液循環がよくなる
    →新陳代謝アップ
    ⇒むくみが改善され、スッキリする

    ・便秘の改善

     

     

    ヨガにおける呼吸法の定義

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    ヨガでは、呼吸法を「プラーナヤーマ」といいます。

     

    サンスクリット語で「気息、呼吸」を意味する「プラーナ」と、「制御、制止、延長」を意味する「アーヤーマ」が合わさってできた単語とされています。

     

    ヨガでの「プラーナ」は単なる「息」ではなく、全物体の身体内外に存在する「生命エネルギー」のことであり、宇宙に満ちているエネルギーと同じものだと言われています。

     

    ヨガでの「プラーナーヤーマ」は、身体内外の生命エネルギーの調節(「調気法」)です。深い呼吸をすることで「プラーナ」を身体のすみずみまで行き渡らせ、全ての細胞を覚醒させて本来のエネルギーを活用できるのです。

     

ヨガの呼吸法の種類

  • ヨガには実に多くの呼吸法があります。

    代表的な呼吸法を以下に挙げます。

     

    ・腹式呼吸
    ・胸式呼吸
    ・丹田呼吸法
    ・完全呼吸法
    ・ハタ呼吸法
    ・シータリー呼吸法
    ・火の呼吸法
    ・バストリカ
    ・カパラバティ呼吸法
    ・マントラ呼吸法
    ・ウジャイー呼吸法(勝利の呼吸法)

    ・クンバク呼吸法

ヨガの呼吸法って実際にはどうやるの?

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    今回は、上手く腹式呼吸をするコツをご紹介していきますね。

     

    腹式呼吸のポイント

     

    Step 1:まず、お腹に手を当ててみましょう。

    Step 2:体の中の空気を全部吐き出してください。口をすぼめ、フーっと音を出しながら長くゆっくりと吐き出します。

    ※注意:できるだけおへそのあたりから押し出すように意識します。

    これで今、体内にある二酸化炭素を全部吐き出しました。言い換えれば、体から空気がなくなったことになります。

     

    Step 3:そして、吐くことをやめると同時に、お腹に空気が戻ってくるイメージで鼻から空気を取り入れてください。※注意:息を吸うという意識ではなく、お腹に空気を戻す感じです。自然となくなった空気が入ってくることが望ましいですね。

    長くゆっくりと吐くこと。そして口から吐いて、鼻から吸うこと。これらが理想的な腹式呼吸になります。

     

    最初は意識しながらで構いません。そのうち、何も考えずに腹式呼吸ができるようになります。焦らず続けましょう。

     

おわりに

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