1.両手のひらをマットにむけ、そのまま腕を体の下にしまう。

2.両肘でマットを押し胸を開き、頭をマットにつける。

・肩こり改善

・バストアップ

・腸を整える

1.うつ伏せになり、頭を床につけて、軽く足を開く。

2.手のひらを上に向けて両手を伸ばす。

3.息を吸いながら、胸から上までの胴体と、両手を床に平行になるよう上げる。

4.両足を上げる。この時、足の指先をしっかり伸ばし膝が曲がらないように気をつける。

5.この体勢を約30秒ほど保ち、息を吐きながらもとの姿勢に戻す。

・猫背の改善

・腸が整う

・下半身強化

1.ひざを床にまっすぐ垂直になるように意識して、四つん這いになる。

2.息を吸いながら頭を下げ、背中を反らす。

3.胸を張った姿勢で呼吸を続けながら、約30秒ほど保つ。

4.終わったらリラックスしながら、四つん這いの姿勢に戻る。

・肩こり改善

・ヒップアップ

・ウエストを細くする

1.膝を立てて仰向けにして寝る

2.腰を上げて、手を腰の下で組む

3.その状態で約30秒ほど保ち、呼吸する。

・腸を整える

・腰痛改善

・リラックスできる

1.仰向けに寝る

2.両足の膝を脇のあたりに引き寄せる

3.足の裏に手を添えて、膝を床に近づける

4.膝と足が水平になるようにする

※このときお尻が浮かないように気をつける。

・股関節の血流改善、美脚効果

・疲労軽減

・生理痛に効果的

1.膝を立てて仰向けに寝る

2.両足をお腹へ近づける

3.腰をひねり、手と目線は足の反対側へ伸ばす

4.約30秒、ゆっくり呼吸をする

5.２番に戻す

6.反対側も同様に行う

・腰痛に効果的

・骨盤の歪み解消

・肩こり改善

1.うつ伏せになる

2.胸の横に手を置き、腰をそらせる

3.頭を上げ、胸を開く

4.約30秒、その状態のままゆっくり呼吸する

5.１に戻る

・ストレス解消

・冷え性改善、血行促進

・姿勢改善