【寝ヨガ】寝たままできるヨガのポーズまとめてみた。

【寝ヨガ】寝たままできるヨガのポーズまとめてみた。

2017年02月21日
  • ヨガがしたい!

    けど時間がない…そんな人にうってつけなのが

    「寝ヨガ」

    「え?寝ながらヨガするの?」

    いえいえ、そんな睡眠学習のようなことをオススメするわけではありません。

     

    寝る前と起きた後10分間だけヨガをする

     

    これが寝ヨガです。

    寝ながらできることと、そんなに動かないので運動が苦手という人にオススメです。

     

    今回はそんな簡単寝ヨガを8つ、やり方と効果を紹介します。

魚のポーズ

バッタのポーズ

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  • (出典:http://gethealthyu.com/12-yoga-poses-help-alleviate-back-pain/

    どうやるの?

    1.うつ伏せになり、頭を床につけて、軽く足を開く。

    2.手のひらを上に向けて両手を伸ばす。

    3.息を吸いながら、胸から上までの胴体と、両手を床に平行になるよう上げる。

    4.両足を上げる。この時、足の指先をしっかり伸ばし膝が曲がらないように気をつける。

    5.この体勢を約30秒ほど保ち、息を吐きながらもとの姿勢に戻す。

    どんな効果があるの?

    ・猫背の改善

    ・腸が整う

    ・下半身強化

    詳しくはこちらへ↓

猫の背伸びのポーズ

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  • (出典:http://www.curejoy.com/content/5-easy-yoga-poses-for-stress-relief/

    どうやるの?

    1.ひざを床にまっすぐ垂直になるように意識して、四つん這いになる。

    2.息を吸いながら頭を下げ、背中を反らす。

    3.胸を張った姿勢で呼吸を続けながら、約30秒ほど保つ。

    4.終わったらリラックスしながら、四つん這いの姿勢に戻る。

    どんな効果があるの?

    ・肩こり改善

    ・ヒップアップ

    ・ウエストを細くする

     

     

    詳しくはこちらへ↓

橋のポーズ

ハッピーベイビーポーズ

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  • (出典:http://blog.paleohacks.com/hip-stretches/#

    どうやるの?

    1.仰向けに寝る

    2.両足の膝を脇のあたりに引き寄せる

    3.足の裏に手を添えて、膝を床に近づける

    4.膝と足が水平になるようにする

    ※このときお尻が浮かないように気をつける。

    どんな効果があるの?

    ・股関節の血流改善、美脚効果

    ・疲労軽減

    ・生理痛に効果的

    詳しくはこちらへ↓

ワニのポーズ

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  • どうやるの?

    1.膝を立てて仰向けに寝る

    2.両足をお腹へ近づける

    3.腰をひねり、手と目線は足の反対側へ伸ばす

    4.約30秒、ゆっくり呼吸をする

    5.2番に戻す

    6.反対側も同様に行う

    どんな効果があるの?

    ・腰痛に効果的

    ・骨盤の歪み解消

    ・肩こり改善

    詳しくはこちらへ↓

蛇のポーズ

  • Side view of a young woman in cobra pose.
  • (出典:http://yoganonymous.com/yoga-pose-breakdown-bhujangasana-cobra-pose

     

    どうやるの?

    1.うつ伏せになる

    2.胸の横に手を置き、腰をそらせる

    3.頭を上げ、胸を開く

    4.約30秒、その状態のままゆっくり呼吸する

    5.1に戻る

     

    どんな効果があるの?

    ・ストレス解消

    ・冷え性改善、血行促進

    ・姿勢改善

    詳しくはこちらへ↓

まとめ

  • 寝ヨガ

    皆さん全部できましたか?

    今回ご紹介した7つのポーズは基本的なものです。

    これをマスターしたらより難しいヨガのポーズに取り組んでみるのもアリかもしれません!!

    まずは基礎から、寝ヨガマスターを目指しましょう!

     

    実際にヨガを学びに行きたい方におすすめの講座は<こちら>

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